Один из самых частых вопросов у молодых родителей: «Почему мой малыш не спит как положено?» И правда, для многих семей первые месяцы жизни с новорождённым — это постоянная борьба за часы отдыха. Малыш просыпается каждые 30–40 минут, не хочет засыпать без груди или рук, плачет и не может уснуть.
Но важно понимать: у новорождённого нет привычного нам режима. Он только учится различать день и ночь, устанавливает связь между усталостью и сном.
Наладить режим сна — не значит приучить ребёнка спать по часам, а создать условия, в которых он будет чувствовать себя безопасно, уютно и готово к отдыху.
Что нужно знать о сне новорождённого?
- Новорождённый спит от 16 до 20 часов в сутки, но его сон разделён на короткие периоды.
- Цикл сна у младенцев короче, чем у взрослых — около 50 минут, поэтому часто просыпается после короткого сна.
- Дневной и ночной сон ещё не разделены. В первые недели дети не понимают разницы между ними.
- Малыш может засыпать под грудь, на руках, в коляске — это нормально, так как он ещё не умеет засыпать самостоятельно.
- Ночные кормления необходимы, особенно если ребёнок на грудном вскармливании.
Когда можно начинать формировать режим?
Формировать более-менее предсказуемый режим сна можно с 6–8 недель, когда начинается естественная смена активности и отдыха. Однако строгий график возможен не раньше 3–4 месяцев. Главное — не форсировать события, а помогать малышу понимать сигналы своего тела.
Как понять, что малыш устал?
У новорождённых есть свои признаки усталости:
- потирание глаз;
- зевота;
- вздрагивания;
- раздражительность;
- отворачивание от ярких объектов;
- сонливость после еды.
Если вы заметили эти признаки — пора укладывать. Не ждите, пока ребёнок заплачет: это уже признак переутомления, и заснуть ему будет сложнее.
Как создать комфортные условия для сна
- Температура и влажность. Оптимально: +20–22 °C, влажность 40–60%.
- Тишина и полумрак. Новорождённому не нужен полный мрак или абсолютная тишина, но мягкий свет и фоновые звуки (шум белого шума, тиканье часов) успокаивают.
- Правильная одежда. Лучше использовать слипы или конверты, чтобы ребёнку было тепло, но не жарко.
- Ритуал перед сном. Это может быть купание, лёгкий массаж, песенка, объятия — всё, что создаёт ощущение безопасности.
- Одно и то же место для сна. Даже если малыш засыпает на руках, старайтесь класть его в кроватку или люльку, как только он расслабился.
Как постепенно вводить режим
- Фиксируйте время кормления и сна. Записывайте, когда ребёнок проснулся, сколько спал, когда ел. Это поможет видеть закономерности.
- Постепенно увеличивайте «бодрствование». В первые недели малыш может бодрствовать всего 45 минут, к 2 месяцам — до 1,5 часов.
- Будите на одно и то же время утром. Это помогает формировать циркадные ритмы.
- Не перегружайте ребёнка. Чем меньше он, тем быстрее утомляется. Слишком много впечатлений затрудняет засыпание.
- Старайтесь укладывать примерно в одно и то же время. Это создаёт чувство предсказуемости.
Что делать, если малыш не хочет спать?
- Не насильно укладывайте. Если ребёнок не хочет спать, попробуйте просто устроиться рядом, покачать, дать грудь — пусть хотя бы немного отдохнёт.
- Используйте белый шум. Он напоминает малышу о внутриутробной среде и помогает расслабиться.
- Попробуйте обниму «как следует». Контакт, кожа к коже, тепло и близость снижают тревожность.
- Создавайте разницу между днём и ночью. Днём играйте, говорите громче, не прячьтесь от света. Ночью — тихо, мало разговоров, минимум стимулов.
- Не меняйте подгузник, если он не мокрый. Иногда мамы будят малыша, чтобы «убедиться, что всё сухо». Это может помешать полноценному сну.
Частые ошибки родителей
- Попытки заставить спать дольше. У новорождённого нет способности спать по 3–4 часа без пробуждения.
- Полный отказ от совместного сна. Если вам удобнее спать вместе — это нормально, главное — соблюдать правила безопасного совместного сна.
- Пробуждение ради режима. Не стоит будить малыша, если он мирно спит, даже если «пора есть».
- Сравнение с другими детьми. У каждого свой ритм.
- Паника из-за беспокойного сна. Такое бывает у большинства новорождённых.
Советы для разных возрастов
0–3 месяца:
- следите за сигналами усталости;
- укладывайте вовремя;
- не бойтесь держать на руках и давать грудь;
- не сравнивайте с «идеальными» историями в интернете.
3–6 месяцев:
- начинайте формировать простой распорядок дня;
- пробуйте укладывать в одно и то же время;
- поощряйте самостоятельный сон, но не принудительно;
- вводите ритуалы: купание, пеленание, песенка.
6+ месяцев:
- формируется чёткий режим;
- ночной сон становится длиннее;
- можно учить засыпать в кроватке без помощи;
- но не стоит торопить, если ребёнок ещё не готов.
Что делать, если сон слишком беспокойный?
- Проверьте физические причины: дискомфорт от подгузника, колики, переутомление, голод.
- Посмотрите на освещение: слишком яркий свет или постоянное присутствие экранов могут мешать.
- Проверьте питание: при ГВ возможно недостаточное количество молока, при ИВ — непереносимость смеси.
- Обратитесь к педиатру, если сон нарушен длительное время, есть признаки боли или регулярные ночные пробуждения.
Как сохранить силы родителям
- Спите, когда спит ребёнок. Особенно в первые месяцы — это лучший способ восстановить силы.
- Не требуйте идеального режима. Ребёнок ещё мал, и его сон неравномерный — это нормально.
- Попросите помощи, если чувствуете усталость или эмоциональное выгорание.
- Не вините себя, если ничего не получается. Вы делаете важную и трудную работу — ухаживаете за самым маленьким человеком.
- Найдите поддержку среди других родителей, психолога или консультанта по сну.
Главное — не режим, а уверенность в себе
Не стремитесь к идеальному графику, если это вызывает стресс. Любящие руки, внимание, своевременные кормления и уход — вот основа здорового сна. Со временем, по мере взросления, режим сам начнёт выстраиваться.
Помните: сон — это навык, который развивается
Как ходьба или речь, сон — это умение, которое приходит со временем. Ваша задача — быть рядом, поддерживать, наблюдать и помогать малышу учиться этому шаг за шагом.
Вы делаете больше, чем кажется
Даже если кажется, что весь день прошёл в попытках уложить, вы уже помогаете ребёнку. Постепенно он научится отличать день от ночи, устанет правильно и начнёт спать дольше. Главное — терпение, любовь и вера в то, что вы справляетесь лучше всех.
